piatek 3

[...] Aktualnie trenuje 3-4 razy w tygodniu rano bądź wieczorem pon-sr-pia-sob chce zmienić to na okres jakis 4 tygodni na treningi rano i wieczorem pon 2 razy sroda 2 razy piatek 1 moze 2 do tego wtorki czwartki chciałbym biegac. Myślałem o jakimś carbo ale czy to wystarczy z tym co teraz stosuje ?? Zmieniony przez - osty w dniu 2013-01-02 [...]

Hej,tak sobie czytam i myśle że moge polecić mój klub karate kyokushin,znajduje się on na Moniuszki 4a,budynek Ymca(obok Piotrkowskiej) W tym budynku są jeszcze treningi karate tradycyjnego,oni wchodzą on strony z takim neonem(szpanerzy ) Treningi u nas musze przyznać że są meczące,ale jak lubisz dawać z siebie wszystko to będziesz zadowolony [...]

przez pierwszy miesiac porób FBW - a pozniej lec splitem imo. taki najbardziej typowy dla treningow 3 dni w tygodniu dzien1 (poniedzialek): klata/tric dzien2 (sroda): plecy/bic dzien3 (piatek) nogi/barki

1.WIEK:20 2.WAGA:84 3.WZROST:174 4.WYMIARY: -Biceps:L39 P38,5 -Klata:ponad 115 nie wiem -Udo:-- -Talia:86 5.STAZ NA SILOWNI:pół roku 6.CEL SUPLEMENTACJI:masa 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:bcaa, białko ostrowia 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:-- 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) [...]

poprostu mam trening na 3 dni. nog nie robie z przyczyn zdrowotnych. Dni cwiczace to pon wtorek czwartek chcialem cos dorzucic na piatek.

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle pierwszy testostorum prolangatum 2 decia tesciu metka polska 8.TRENING:4 razy w tygodniu Poniedziałem wtorek sroda wolna czwartek i piatek 9.CEL CYKLU:zrobienie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesiecy ponad 11.POZIOM BF%- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:Dobry [...]

ale co bardzo zle by to wpływało ? ogolnie lepiej tak czy juz 3 razy w tygodniu pon sro piatek

3 razy: góra ciała w niedzielę, wtorek i piątek. Nogi w poniedziałek, środę i sobotę. Dodatkowo w czwartek basen :)

poniedziałku rano o 7:00 zawiesc brata do przedszkola a starszą do pracy, 7:50 zawiesc dziewczyne do szkoły 8:15 sniadanie, od 9:00 do 13:30 nuda ( albo leze i sie drapie po jajkach albo gotuje obiad dla rodzinki ) około raz o 13:40 raz 14:30 odebrac dziewczyne ze szkoły 14:50 obiad zjesc swojej roboty o 15:20 podgrzac obiad rodzince [...]

Przesadzacie ćwicz 3-4razy w tygodniu pon wtorek srode wolne czwartek piatek sobota niedziela wolne i jeszcze jedno pol roku efekty juz beda widoczne po miesiac na początku zawsze tak jest, pózniej zaczynają sie schody.

[...] 20kg klata 6 serii po 5 powórzeń 60kg, plecy: martwy ciag 3 serie po 10 pow. 80kg. podnoszesie sztangi od dołu 50 kg. nogi: przysiady ze sztangą 50kg. i tak w kółko tylko ze we wtoki bez bica trica i klaty, potem w srode wszystko prócz klaty, w czwartek wszystko prócz bica trica a w piatek wszystko prócz klaty. Tak cwicze juz ponad miesiać.

ps w treningu 3 dałbym trening środowy we wtorek, tak osobiście, piatek zostawiłbym na miejscu a nogi też albo zostawił lub ewentualnie przeniósł na czwartek, zależy czy chce się mieć wolne w weekend czy 2 dni w tygodniu

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

koorwa...niezly temat. jw split+calosciowka=hybryda czyli najczesciej: poniedzialek - gora lub push sroda - dol lub pull piatek - full ...a co do opcji o ktorej wspomnial kol.chunga: http://www.sfd.pl/FBW_z_priorytetami_-t784455.html Altar oczywiscie to tylko sugestie dla kolegow powyzej. dla Ciebie-jak znam zycie-bardzo dobry program....to [...]

mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]

Przekonam sie na własnej skórze a co do kategorii wagowej jeszcze niewiem gdzie startuje.Od poniedziałku przytyłem 0.1kg.W piątek zadecyduje gdzie wystartuje ,zależy jaka waga wyjdzie.Potem będe starałsie albo za wszelką cene schudnąć i do 70 startować albo przymasować.Co prawda diety teraz idealnej niemam moze to przez to hmm ...

A gdzie nogi skoro trenujesz 3 razy? Poniedziałek: Plecy - tył barków - biceps Środa: Klatka - przód i bok barków - triceps Piątek: Nogi

[...] 4 serie rozpiętki 4 serie Bic Uginanie ze sztanga podchwytem na modlitewniku uginanie ze sztanga nachwytem uginanie-przedramion-ze-sztangielkami-stojac-uchwyt-mlotkowy piatek nogi barki suwnica Uginanie nóg na maszynie leżąc Prostowanie nóg na maszynie siedząc lydki barki wyciskanie sztangi zz glowy wyciskanie sztangielek sprzed glowy [...]

Plecy daj osobno a w czwartek barki triceps, rozpisz cały plan bo to tylko rozkład Nie możesz chodzić np poniedziałek-wtorek i czwartek-piątek tylko 3 dni pod rząd? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-02-04 17:23:59